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告诉你明星孕期不长胖的秘密,科学管理体重,

来源:科学管理研究 【在线投稿】 栏目:综合新闻 时间:2021-02-14

娱乐圈有很多身材管理得当的女明星,并没有因为怀孕影响到自己的身材,其实她们也和普通人一样,如果不注意,也会变胖,只是她们的孕期护理比普通人花了更多的心思,无论是吃饮食还是孕期运动都是经过专人指导的,所以怀孕期间只是到生产时,胖了肚子,脸上和身上并没有多余赘肉。


不光是女明星,所有的爱美的女性对于怀孕后体重的变化都是十分苦恼的,吃多吃少都很纠结,既担心宝宝营养不够,又担心身材难恢复,那孕期如何才能长胎不长肉呢?

常言道,孕妇是双身子的人,一人要吃两人份,因此很多孕妈妈在亲人和朋友加倍的关怀下放开地吃,最后导致体重直线上升,这时亲人还要来句“咋还这么瘦”?但其实孕期体重增加过多,无形中对孕妈妈和宝宝都是一种伤害。

对孕妇:

l诱发妊娠期高血压、糖尿病;

l引起内分泌紊乱;

l增加骨骼、韧带负担。

对胎儿:

l造成巨大儿;

l增加剖宫产率;

l增加难产率。

所以在孕期中体重管理是十分重要的!

既然孕期体重增加过多有这么多危害,那么孕期到底应该增重多少才是合适的呢?在这之前还需先了解下下面的孕期体重指数,做个小小的自查吧~


孕前体重指数:

体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)

体型分类及孕期增重范围

消瘦体型:BMI<18.5,孕期增重(12.5-18)kg

标准体型:18.5<BMI<24.9,孕期增重(11.5-16)kg

超重体型:25<BMI<29.9,孕期增重(7-11.5)kg

肥胖体型:BMI>=30,孕期增重(5-9)kg

因此在孕前越胖的人,在孕期时体重则需限制更严格。那么怎样监测自己的体重呢?

正确监测体重方法:

每周监测,固定时间,空腹状态,将大小便排干净,穿相同厚度的内衣去测量。

孕前标准体型:每周增加0.3-0.4公斤。

孕前肥胖体型:每周增加0.2-0.3公斤。

孕早期推荐增长体重:小于两公斤左右。

孕期长胎不长肉原则

均衡饮食、少食多餐、不挑食、正餐间加零食水果

以肉类为例,一些孕妇在孕期不喜吃肉,但肉类是优质蛋白质的很好的补充,若肉类摄入不足,在孕中晚期有可能发生缺铁性贫血和低蛋白血症,甚至会导致早产的风险。


水果、坚果等零食应适量摄入

水果、坚果摄入过多,会加速体重增长。孕期如果摄入过多的水果,除了获取营养外还会摄入大量的糖分,糖分大量堆积在体内不仅会让孕妇体重增长过快,而且对孩子没有太大帮助。坚果每天摄入量10g左右便可,不然大量的油脂和热量也会使孕妇体重增长。

适当补充钙、铁等特殊营养素

孕妇很容易缺钙缺铁,因此需要补充富含钙、铁的食物,如:奶制品、动物肝脏、血;还可以适当增加富含叶酸的食物,如:新鲜的蔬菜、谷物。

餐后散步1小时左右

孕妇不能一直卧床不运动,若在产科医生的评估下,孕妇没有任何的合并症,可以适当增加合理运动,如:散步、走路。但运动时一定要有家人陪同,走路时无需太快,中速即可,若感觉到稍微有点累或是能出一点汗,就可以了。

运动时间建议餐后30分钟——1个小时。运动持续时间半小时——1个小时。合理的运动能够消耗一部分热量,但时间切记不可过长。

本期医学内容合作者:西北妇女儿童医院产二科主治医师郭娜

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