娱乐圈有很多身材管理得当的女明星，并没有因为怀孕影响到自己的身材，其实她们也和普通人一样，如果不注意，也会变胖，只是她们的孕期护理比普通人花了更多的心思，无论是吃饮食还是孕期运动都是经过专人指导的，所以怀孕期间只是到生产时，胖了肚子，脸上和身上并没有多余赘肉。

不光是女明星，所有的爱美的女性对于怀孕后体重的变化都是十分苦恼的，吃多吃少都很纠结，既担心宝宝营养不够，又担心身材难恢复，那孕期如何才能长胎不长肉呢？

常言道，孕妇是双身子的人，一人要吃两人份，因此很多孕妈妈在亲人和朋友加倍的关怀下放开地吃，最后导致体重直线上升，这时亲人还要来句“咋还这么瘦”？但其实孕期体重增加过多，无形中对孕妈妈和宝宝都是一种伤害。

对孕妇：

l诱发妊娠期高血压、糖尿病；

l引起内分泌紊乱；

l增加骨骼、韧带负担。

对胎儿：

l造成巨大儿；

l增加剖宫产率；

l增加难产率。

所以在孕期中体重管理是十分重要的！

既然孕期体重增加过多有这么多危害，那么孕期到底应该增重多少才是合适的呢？在这之前还需先了解下下面的孕期体重指数，做个小小的自查吧~

孕前体重指数：

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

体型分类及孕期增重范围

消瘦体型：BMI<18.5,孕期增重（12.5-18）kg

标准体型：18.5<BMI<24.9，孕期增重（11.5-16）kg

超重体型：25<BMI<29.9，孕期增重（7-11.5）kg

肥胖体型：BMI>=30，孕期增重（5-9）kg

因此在孕前越胖的人，在孕期时体重则需限制更严格。那么怎样监测自己的体重呢？

正确监测体重方法：

每周监测，固定时间，空腹状态，将大小便排干净，穿相同厚度的内衣去测量。

孕前标准体型：每周增加0.3-0.4公斤。

孕前肥胖体型：每周增加0.2-0.3公斤。

孕早期推荐增长体重：小于两公斤左右。

孕期长胎不长肉原则

均衡饮食、少食多餐、不挑食、正餐间加零食水果

以肉类为例，一些孕妇在孕期不喜吃肉，但肉类是优质蛋白质的很好的补充，若肉类摄入不足，在孕中晚期有可能发生缺铁性贫血和低蛋白血症，甚至会导致早产的风险。

水果、坚果等零食应适量摄入

水果、坚果摄入过多，会加速体重增长。孕期如果摄入过多的水果，除了获取营养外还会摄入大量的糖分，糖分大量堆积在体内不仅会让孕妇体重增长过快，而且对孩子没有太大帮助。坚果每天摄入量10g左右便可，不然大量的油脂和热量也会使孕妇体重增长。

适当补充钙、铁等特殊营养素

孕妇很容易缺钙缺铁，因此需要补充富含钙、铁的食物，如：奶制品、动物肝脏、血；还可以适当增加富含叶酸的食物，如：新鲜的蔬菜、谷物。

餐后散步1小时左右

孕妇不能一直卧床不运动，若在产科医生的评估下，孕妇没有任何的合并症，可以适当增加合理运动，如：散步、走路。但运动时一定要有家人陪同，走路时无需太快，中速即可，若感觉到稍微有点累或是能出一点汗，就可以了。

运动时间建议餐后30分钟——1个小时。运动持续时间半小时——1个小时。合理的运动能够消耗一部分热量，但时间切记不可过长。

本期医学内容合作者：西北妇女儿童医院产二科主治医师郭娜